Encontrar formas de controlar a ansiedade é um desafio que muitos enfrentam diariamente, uma vez que este é um problema que já é considerado um dos males do século.
Porém, ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse, e somente quando ela se torna excessiva ou interfere na vida cotidiana, é que a consideramos um problema.
Neste artigo, vamos explorar algumas dicas práticas para gerenciar a ansiedade no dia a dia, com algumas mudanças simples de estilo de vida.
Sumário
É possível controlar a ansiedade sozinho?
A resposta para essa pergunta pode ser complexa, já que nenhuma pessoa é igual a outra. Assim, a possibilidade de controlar a ansiedade por conta própria vai depender do caso, da gravidade e da rotina de quem dela sofre.
Mas, de antemão, saiba que você não está sozinho e que há muitas coisas que você pode fazer para controlá-la:
Identifique seus gatilhos: O primeiro passo para controlar a ansiedade é identificar o que a desencadeia. Isso pode ser qualquer coisa, desde falar em público até fazer apresentações no trabalho ou lidar com prazos apertados
Pratique técnicas de relaxamento: Existem várias técnicas de relaxamento que podem ser úteis para controlar a ansiedade, como a meditação. Essa técnica pode ajudar a acalmar seu corpo e mente, e reduzir os sintomas de ansiedade, principalmente quando você sabe os gatilhos que desencadeiam esse mal-estar
Faça exercícios regularmente: A atividade física é uma ótima maneira de reduzir tanto o estresse quanto a ansiedade. Então, procure se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia
Mantenha uma dieta saudável: O que você come pode afetar seu humor e seus níveis de ansiedade. Assim, certifique-se de comer uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras
Durma o suficiente: A maioria dos adultos precisa de cerca de 7-8 horas de sono por noite, e quando não dormimos o suficiente, começamos a apresentar uma série de sintomas, incluindo a ansiedade
Evite o álcool e as drogas: O álcool e as drogas podem desencadear e piorar a ansiedade a longo prazo
Converse com alguém: Falar sobre suas preocupações com um amigo, familiar, terapeuta ou outro profissional de saúde mental pode ser muito útil. Eles podem oferecer apoio e orientação enquanto você trabalha para reduzir sua ansiedade
Procure ajuda profissional: Se a sua ansiedade for grave ou interferir significativamente em sua vida, é importante procurar ajuda profissional, seja de um psicólogo ou de um psiquiatra
Sintomas da ansiedade
O primeiro passo para identificar os gatilhos da ansiedade é aprender a reconhecer os seus sintomas. Eles podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem:
Sentimento de nervosismo, agitação ou tensão
Sensação de perigo iminente ou pânico
Aumento da frequência cardíaca
Respiração rápida ou a sensação de que não consegue respirar
Suor excessivo
Tremores, principalmente nas mãos
Sensação de fraqueza ou cansaço constantes, com se algo estivesse sugando suas energias
Problemas para dormir
Dificuldade em controlar preocupações
Evitamento de situações que provocam ansiedade
Saber identificar os sintomas de ansiedade é crucial para buscar ajuda para controlar a ansiedade e melhorar a qualidade de vida.
Por isso, esteja atento aos sinais físicos, psicológicos e comportamentais, e não hesite em procurar suporte profissional se necessário.
Veja também: O que é saúde?
Perguntas frequentes
A ansiedade tem cura?
Embora a ansiedade não tenha uma "cura" definitiva, ela pode ser gerenciada de maneira eficaz com tratamentos adequados. Muitas pessoas encontram alívio significativo através de terapia, medicamentos e mudanças no estilo de vida.
Qual a diferença entre ansiedade e estresse?
Estresse é uma resposta a pressões e demandas excessivas. Por sua vez, a ansiedade pode ser considerada uma reação ao estresse, caracterizada por preocupação e medo persistentes, mesmo após a situação estressante ter passado.
Quando devo procurar ajuda para ansiedade?
Você deve procurar ajuda quando os sintomas de ansiedade são persistentes e interferem nas suas atividades diárias. Profissionais de saúde, como médicos clínicos, psicólogos ou psiquiatras, podem oferecer o suporte necessário e um plano de tratamento adequado.
Quais são as causas da ansiedade?
A ansiedade costuma ser causada por uma combinação de fatores, incluindo genética, desequilíbrios químicos no cérebro, experiências traumáticas, rotina estressante e fatores de estilo de vida, como o uso excessivo de cafeína ou drogas ilícitas.
Como saber se estou sofrendo de ansiedade?
Para saber se você está sofrendo de ansiedade, observe se apresenta sintomas como preocupação constante, medo excessivo, sintomas físicos como palpitações e sudorese, e se essas sensações interferem nas suas atividades diárias.
Quais são os principais tipos de transtornos de ansiedade?
Os principais tipos de transtornos de ansiedade são Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), Transtorno de Pânico, Transtorno de Ansiedade Social e Fobias Específicas. Cada um possui seus próprios sinais e sintomas específicos.
Fontes
National Institute of Mental Health - Trastorno de ansiedad generalizada: Cuando no se puede controlar la preocupación
StatPearls - Anxiety
Jornal Brasileiro de Psiquiatria - Prevalência de ansiedade e fatores associados em adultos
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