Um diagnóstico novo, seja para nós mesmos ou para um familiar, pode causar estresse avassalador e incerteza sobre o futuro, juntamente com medos sobre os efeitos que a doença e o tratamento podem ter em seu corpo.
Essa mudança repentina pode te deixar com uma sensação de vulnerabilidade e perda de controle, além de outros sinais de luto.
Pensando nisso, trazemos neste artigo cinco dicas para te ajudar a entender e lidar com o luto de um novo diagnóstico, tornando assim esse processo menos pesado.
Sumário
Por que ocorre o luto de um novo diagnóstico?
Todos temos expectativa e planos para o futuro, seja formar uma família, uma carreira, viajar, ou muitas outras coisas.
Mas e quando recebemos um diagnóstico médico que pode impedir ou atrapalhar esse ideal de futuro?
Pode parecer besteira, mas isso é algo que mexe com a gente, e ignorar esses sentimentos só piora a situação toda.
Assim, encontrar formas de lidar com o luto que pode acompanhar um novo diagnóstico é tão importante quanto tratar o problema de saúde em si. Por isso, traremos aqui algumas dicas de como lidar com este turbilhão de emoções:
1. Procure apoio emocional e social
Compartilhar seus pensamentos e sentimentos com entes queridos pode proporcionar conforto e conexão. É importante ter pelo menos uma pessoa com quem você possa ser aberto e vulnerável, como um familiar de confiança, um amigo próximo ou qualquer pessoa que tenha sido uma fonte confiável de apoio.
Você também pode buscar um grupo de apoio, seja presencial ou online. Esses grupos conectam você com outras pessoas que estão passando por experiências semelhantes, oferecendo camaradagem e compreensão.
Muitos hospitais e centros de saúde oferecem grupos de apoio para pessoas com alguns diagnósticos específicos, onde você pode compartilhar experiências e estratégias de enfrentamento em um ambiente seguro e solidário.
2. Conecte-se com pessoas que passaram pelo mesmo problema
Navegar por um diagnóstico novo e enfrentar os possíveis tratamentos requer coragem e esperança. Encontrar força muitas vezes vem ao testemunhar a resiliência de outros que trilharam um caminho semelhante.
Uma poderosa estratégia de enfrentamento é mergulhar em livros escritos por pessoas que enfrentaram o problema ou seguir blogs, redes sociais e canais do YouTube onde as pessoas compartilham suas jornadas pessoais. Esses relatos em primeira mão oferecem insights, inspiração e conselhos práticos, guiando você pelos desafios do diagnóstico e tratamento.
3. Comece a caminhar na natureza
Caminhar em ambientes naturais pode melhorar significativamente o bem-estar. Além disso, as recomendações atuais sobre qualidade de vida destacam a importância de se manter ativo.
O exercício não só melhora a saúde física, mas também reduz estresses comuns como ansiedade e depressão, tanto durante quanto após o tratamento. Estar na natureza pode aumentar ainda mais esses benefícios, acalmando a mente e promovendo o relaxamento.
Estudos mostram consistentemente que ambientes naturais reduzem efetivamente os níveis de estresse em comparação com ambientes internos e urbanos. Até mesmo breves passeios em ambientes naturais podem melhorar significativamente a saúde mental.
4. Cultive a paz interior e o bem-estar
Engajar-se em práticas que promovam a paz interior, reflexão e bem-estar emocional pode ser incrivelmente benéfico após um diagnóstico novo, independentemente de suas crenças religiosas.
As seguintes práticas podem ser especialmente significativas:
Leitura de textos espirituais ou religiosos: Ler um livro espiritual ou religioso de sua escolha pode oferecer conforto e inspiração
Mindfulness e meditação: Focar em estar presente no momento pode ser profundamente calmante e centralizador durante tempos difíceis
Arte e criatividade: Expressar emoções e pensamentos através da arte pode ter um ótimo efeito terapêutico e proporcionar um senso de propósito e realização
Reflexão e contemplação: Reservar um tempo para autorreflexão e contemplação, talvez através de um diário ou momentos tranquilos de introspecção, pode ajudá-lo a explorar suas esperanças e medos
5. Eduque-se sobre sua condição e tratamento
Leia, leia, leia. Informar-se sobre o problema de saúde e o tratamento que irá enfrentar pode reduzir significativamente a incerteza e tornar a situação menos assustadora.
Estar informado ajuda a aliviar a ansiedade ao fornecer uma imagem mais clara do que esperar e como se preparar.
Mas é essencial ter em mente que nem toda informação é verdadeira, e sempre discutir suas dúvidas com seu médico ou equipe de saúde.
Sintomas emocionais e físicos do luto
Cada pessoa processa um diagnóstico de maneira diferente, e o luto se manifesta de várias formas.
Os sintomas emocionais normalmente incluem:
Tristeza intensa e pesar
Sentimentos de choque ou descrença
Ansiedade e preocupação com o futuro
Medo da morte
Raiva, frustração ou irritabilidade
Culpa ou remorso
Sentimentos de solidão ou isolamento
Dificuldade de concentração ou tomada de decisões
Mudanças de humor ou entorpecimento emocional
Um sentimento de saudade ou anseio pelos tempos antes do diagnóstico
Já os sintomas físicos podem incluir:
Fadiga ou cansaço extremo
Aumento ou diminuição do apetite
Distúrbios do sono, incluindo dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo
Dores no corpo e tensão muscular
Dor de cabeça ou enxaqueca
Problemas digestivos, como náusea, diarreia e constipação
Um sistema imunológico enfraquecido, que pode levar a doenças mais frequentes
Estágios do luto de um novo diagnóstico
O luto não ocorre apenas quando perdemos uma pessoa querida. Ele pode aparecer quando perdemos nosso senso de futuro, como em um diagnóstico que nos impossibilite de concretizar planos e expectativas.
Os estágios do luto foram descritos inicialmente por Elisabeth Kübler-Ross em seu livro "Sobre a Morte e o Morrer", e nos dão uma ideia do que esperar nesses momentos.
O modelo descreve cinco estágios que as pessoas podem experimentar:
Negação: inicialmente negar a realidade da perda como um mecanismo de defesa
Raiva: sentir emoções intensas de raiva, muitas vezes direcionadas a si mesmo ou a outros
Barganha: buscar negociar ou fazer acordos para reverter ou atrasar a perda
Depressão: experimentar profunda tristeza, arrependimento e isolamento à medida que o impacto da perda se aprofunda
Aceitação: finalmente aceitar a realidade da perda e integrá-la na vida
Esses estágios não ocorrem necessariamente em uma ordem específica, ou são experimentados por todos da mesma maneira. As pessoas podem passar por eles em ritmos diferentes ou revisitar alguns estágios várias vezes.
Fontes
Journal of clinical medicine - A Systematic Review and Meta-Analysis of Nature Walk as an Intervention for Anxiety and Depression
Pensamiento Psicológico - Contraste empírico del modelo de cinco fases de duelo de Kübler-Ross en mujeres con cáncer
StatPearls - Grief Reaction and Prolonged Grief Disorder
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