A ansiedade e a insônia são problemas comuns que muitas pessoas enfrentam diariamente.
A boa notícia é que existem maneiras naturais de aliviar esses sintomas, como o uso de chás. Algumas infusões de ervas são conhecidas por suas propriedades relaxantes e sedativas, ajudando a acalmar a mente e a promover um sono reparador.
Neste artigo, vamos conhecer os melhores chás para ansiedade e insônia e entender como eles podem ajudar você a ter noites mais tranquilas.
Sumário
Quais são os chás para insônia e ansiedade?
Antes de entrarmos no mundo dos chás calmantes, precisamos entender o papel dessas bebidas na saúde mental e no bem-estar.
De forma geral, os chás podem aliviar os sintomas da insônia e da ansiedade, devido aos seus componentes ativos, que atuam diretamente no sistema nervoso central. No entanto, existem casos que precisam ser tratados por profissionais de saúde.
Então, vamos conhecer os 6 melhores chás para insônia, bem bolo seus benefícios:
1. Camomila
A camomila é o chá mais famoso quando se trata de relaxamento e alívio do estresse.
Suas propriedades calmantes vêm de compostos chamados flavonoides, que agem diretamente no sistema nervoso central, promovendo uma sensação de calma.
Para aqueles que sofrem de insônia leve, com ou sem ansiedade, uma xícara de chá de camomila antes de dormir pode ser extremamente benéfica.
Benefícios da camomila: Redução da ansiedade, melhora da qualidade do sono, alívio de problemas digestivos.
Como consumir: Idealmente, beba uma xícara de chá de camomila 30 minutos antes de dormir.
2. Valeriana
A valeriana é conhecida como um potente sedativo natural, sendo mais forte que a camomila.
Este chá é frequentemente recomendado para pessoas que sofrem de insônia, devido à sua capacidade de melhorar a qualidade do sono sem os efeitos colaterais dos medicamentos.
A valeriana funciona aumentando os níveis de GABA no cérebro, um neurotransmissor que promove o relaxamento.
Benefícios da valeriana: Promove o sono profundo, reduz o tempo necessário para adormecer, alivia a ansiedade.
Como consumir: Beba o chá de valeriana cerca de uma hora antes de dormir para melhores resultados.
3. Lavanda
O chá de lavanda não é apenas delicioso, mas também altamente eficaz para reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.
A lavanda tem propriedades calmantes naturais e é frequentemente usada em aromaterapia para promover o relaxamento.
Benefícios da lavanda: Reduz a ansiedade, melhora o sono, alivia dores de cabeça tensionais.
Como consumir: Uma xícara de chá de lavanda antes de dormir pode ajudar a relaxar e preparar o corpo para uma noite tranquila.
4. Passiflora
A passiflora, ou maracujá, é uma planta cujo fruto é muito consumido, principalmente na forma de suco.
No entanto, suas folhas também podem ser usadas para fazer chá, juntamente com o fruto, e é extremamente eficaz para o alívio da ansiedade e insônia.
Ela age aumentando os níveis de GABA no cérebro, similar à valeriana, ajudando a promover um estado de relaxamento.
Benefícios da passiflora: Redução da ansiedade, melhora do sono, pode ser usada em combinação com outras ervas para um efeito mais potente.
Como consumir: O chá de passiflora pode ser consumido durante o dia para aliviar a ansiedade ou à noite para ajudar no sono.
5. Erva-cidreira
A erva-cidreira é uma planta da família da hortelã que tem sido usada há séculos para promover o sono e reduzir a ansiedade.
Seu efeito calmante ajuda a relaxar os músculos e a mente, tornando-a uma excelente escolha para quem sofre de insônia leve.
Benefícios da erva-cidreira: Relaxamento dos músculos, melhora do humor, alívio do estresse.
Como consumir: Beba uma xícara de chá de erva-cidreira algumas horas antes de dormir para ajudar a relaxar o corpo e a mente.
6. Chá de hortelã-pimenta
Embora não seja um sedativo forte, o chá de hortelã-pimenta é conhecido por ajudar a aliviar o estresse e relaxar os músculos.
Ele pode ser uma boa opção para quem procura um chá leve para ajudar a relaxar no final do dia.
Benefícios do chá de hortelã-pimenta: Alívio do estresse, relaxamento muscular e melhora da digestão.
Como consumir: Ideal para ser consumido após o jantar, para ajudar na digestão e no relaxamento.
Como escolher o chá certo para você?
A escolha do chá ideal para combater a ansiedade e a insônia depende muito de suas preferências pessoais e do que funciona melhor para o seu corpo.
Algumas pessoas podem achar que um chá de camomila é suficiente para relaxar, enquanto outras podem precisar de uma erva mais potente, como a valeriana ou a passiflora.
Assim, é importante experimentar e encontrar o que melhor atende às suas necessidades.
Como preparar chás corretamente?
Apesar de simples, a preparação de chás exige alguns cuidados, para que possamos aproveitar ao máximo suas propriedades:
Folhas e flores não devem ser fervidas. Nesse caso, devemos aquecer a água separadamente e, quando iniciar a fervura, desligar o fogo e adicionar as folhas ou flores.
Raízes, frutos e caules normalmente precisam ser fervidos por alguns minutos, para que a água possa extrair os compostos ativos
Dicas adicionais para melhorar o sono
Os chás são excelentes aliados do sono, principalmente quando combinados a uma rotina estruturada e uma alimentação saudável.
Assim, além de incluir um ou mais chás relaxantes na sua rotina, você pode testar outras práticas que irão te ajudar a melhorar a qualidade do sono:
Mantenha uma rotina de sono regular: Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.
Evite telas antes de dormir: A luz emitida por dispositivos eletrônicos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.
Crie um ambiente de sono confortável: Certifique-se de que seu quarto é escuro, silencioso e em uma temperatura confortável.
Essas dicas são parte da higiene do sono, um conjunto de práticas que visa melhorar a qualidade e o tempo de sono, trazendo assim um descanso reparador.
Por fim, caso essas dicas não melhorem a infinita e a ansiedade, pode ser hora de procurar o auxílio de um profissional de saúde
Fontes
Evidence-based complementary and alternative medicine - Plant Extracts for Sleep Disturbances: A Systematic Review
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