A crise de ansiedade pode ser assustadora e desconfortável, mas é importante lembrar que ela é temporária e existem maneiras de superá-la.
Reconhecer os sinais de uma crise de ansiedade é o primeiro passo para controlá-la e buscar ajuda, caso seja necessário.
E é sobre isso que trataremos neste artigo.
Sumário
O que é crise de ansiedade?
Uma crise de ansiedade é um episódio súbito de medo intenso ou desconforto extremo que atinge seu pico em minutos e pode se acompanhar por diversos sintomas físicos e psicológicos.
Ou seja, enquanto a ansiedade é uma sensação comum caracterizada por apreensão, nervosismo e preocupação, geralmente relacionada a eventos futuros ou situações estressantes, a crise de ansiedade é um agravamento disso, na forma de um episódio súbito e intenso.
Sintomas e sinais de uma crise de ansiedade
A crise de ansiedade produz sintomas físicos e psicológicos, que ocorrem principalmente pelo aumento dos níveis de adrenalina no sangue.
A intensidade dos sintomas costuma variar de pessoa para pessoa, a depender das características individuais. Mas em geral, são bem parecidos e possíveis de identificar.
1. Sintomas físicos
Aumento da frequência cardíaca e palpitações
Respiração ofegante ou falta de ar
Transpiração excessiva, principalmente nas mãos, palmas dos pés e testa
Tremor nas mãos, pernas e, às vezes, no corpo todo
Rigidez ou dor nos músculos, especialmente no pescoço, ombros e costas
Sensação de tontura, desmaio ou instabilidade
Sensação de mal-estar no estômago, podendo levar ao vômito
Dor abdominal
2. Sintomas psicológicos
Sensação de medo ou terror intenso: Um sentimento avassalador de pavor, como se algo terrível estivesse prestes a acontecer
Pensamentos negativos ou catastróficos: Raciocínio intrusivo e pessimista, imaginando o pior cenário possível
Sensação de descontrole ou irrealidade: Desconexão da realidade, como se estivesse em um sonho ou pesadelo
Dificuldade de concentração: Incapacidade de focar em tarefas ou pensamentos, mente em branco
Agitação ou inquietude: Incapacidade de ficar parado ou relaxar, necessidade constante de se mover
Como controlar a crise de ansiedade?
A crise de ansiedade é um episódio intenso e súbito, uma espécie de agravamento do transtorno de ansiedade. Assim, é preciso tratar a causa da crise.
Isso é feito através de tratamentos psicológicos e psiquiátricos, que podem incluir psicoterapia e, em alguns casos, o uso de medicamentos.
No entanto, existem formas de controlar, ou ao menos amenizar, as crises de ansiedade:
Mantenha a calma: Respire fundo e devagar. Tente focar na sua respiração e no momento presente
Afaste-se da situação: Se possível, saia do ambiente que possa estar causando a ansiedade, e vá para um lugar calmo e tranquilo
Pratique técnicas de relaxamento: Exercícios de respiração profunda, meditação ou yoga podem ajudar a acalmar seu corpo e mente
Repita afirmações positivas: Diga a si mesmo coisas como "Estou seguro", "Isso vai passar", "Eu sou forte e posso superar isso"
Visualize um lugar tranquilo: Imagine-se em um lugar calmo e relaxante, como uma praia ou um campo florido
Procure ajuda: Se a crise de ansiedade for muito intensa ou se você não conseguir controlá-la sozinho, procure ajuda de um amigo, familiar ou profissional de saúde
E lembre-se: As crises de ansiedade são comuns e tratáveis. Com as ferramentas e estratégias certas, você pode aprender a controlá-las e viver uma vida plena e saudável.
Quando procurar ajuda?
Muitas vezes minimizamos os sintomas de problemas emocionais e psicológicos, mas é importante buscar ajuda médica assim que se identifique os sintomas de uma crise de ansiedade.
Essas crises, estando ou não ligadas a outros problemas de saúde mental, podem piorar se não tratados de forma adequada, se tornando incapacitante.
Assim, é possível identificar e tratar a causa do problema e evitar o sofrimento intenso que caracteriza uma crise de ansiedade.
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Perguntas frequentes
Ansiedade aumenta a pressão?
Sim, tanto a ansiedade quanto a crise de ansiedade podem causar picos de pressão, principalmente se a pessoa já sofre de hipertensão.
Ansiedade acelera o coração?
Sim, esse é um dos principais sintomas da crise de ansiedade.
Ansiedade atrasa a menstruação?
Sim, a ansiedade é um dos fatores emocionais que podem causar a irregularidade menstrual.
Ansiedade ataca o estômago?
Sim, a ansiedade pode desencadear sintomas gástricos, e mesmo agravar doenças estomacais como gastrite nervosa ou úlcera.
Álcool piora a ansiedade?
De certa forma, sim. Apesar do álcool normalmente ter um efeito tranquilizante, ao sair do organismo ele pode desencadear sintomas ansiosos. Além disso, a longo prazo o uso crônico de bebidas alcoólicas pode atrapalhar o tratamento das crises de ansiedade.
Fontes
StatPearls - Generalized Anxiety Disorder
Dialogues in clinical neuroscience - Treatment of anxiety disorders
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